芸能・ダイエット情報局

国民栄養調査によると、日本人の果物摂取量はここ10年ほど横ばい状態で、特に20〜30代に摂取量の少なさが目立つという。世界で比較してみると、先進国の中でも最低レベルで、最も摂取量の多いギリシャの約1／3という結果に。
四季のある日本では、果物が育たないというわけではないし、むしろ季節によって旬の果物が楽しめる。それ以外にも、年中お目にかかる果物もたくさんある。それではどうして、積極的に食べようとはしないのか？「皮をむいたり、種を取るのがめんどくさい」「一人暮らしだと、同じものを数日間食べるハメになる」こんな理由が主らしい。

■りんご“だけ”ダイエットの危険性と、新たな“だけ”ダイエットの登場

手っ取り早いダイエット法として世に浸透している、「りんごダイエット」。ダイエットに興味のある方ならば、一度は試したことがあるのではないだろうか？食事はりんご以外食べず、飲み物は水もしくはコーヒーのみ。りんごならいくら食べてもOKだが、推薦者によっては、栄養が偏るため3日間限定とし、それ以上はやらないようにと念を押す人もいる。
このダイエットは短期集中型で成果も高いが、人間に必要な栄養面からいえば危険な点がいくつかある。よく言えば断食状態に近いが、はっきり言えば無知なまま断食を行い、単に飢餓状態に陥っている状況。基礎代謝力も落ち、やせられる分、大幅なリバウンドの可能性もある方法なのだ。
そこで最近果物を用いたダイエット法として注目を浴びているのが、「フルーツダイエット」。自分の好きな果物を朝食にして、後の2食は通常通りの食事にするという方法。栄養素のバランスを崩すことはないし、「食べたいのに食べられない」ストレスも感じることなく、その分反動も少ない。果物は何でもよく、1種類でも複数種でもOK。量は厳密に決まっていないので、その時の自分の満腹感と相談しながら、「腹8分目」が基準だそう。

■ズボラさんのためのドライフルーツ術

先に、果物を食べようとしない日本人の理由として、「果物には、食べるのがめんどくさい」ということに触れたが、そんな人たちにはドライフルーツがオススメだ。
最近では、コンビニエンスストアやカフェのレジ近くに、コンパクトなパッケージで陳列されているドライフルーツ。このポジションは、近年急激な勢いで市民権を得たドライフルーツを象徴していると思うのだが、人気の秘密は、手軽さや凝縮された旨みだけではない。皮付きのまま加工され、食べる時も皮ごといけるドライフルーツは、食物繊維が豊富で、ダイエット時の大敵・便秘の緩和にも役立ち、女性の美と健康に必要な鉄分、ミネラルも豊富。また干してある分甘みを強く感じるが、実は砂糖ほどの糖分はなく、糖度は砂糖を1と考えた時、ドライフルーツは1.7に相当する。それだけでも拍手モノなのに、その甘みは果糖なので砂糖に比べ代謝がスローペース。つまり、腹持ちがいいというわけだ。
これ以上のダイエットフードはない！　と言っても過言ではないドライフルーツ。それなら、今回取り上げた「フルーツダイエット」のフレッシュな果物の代わりに……と思う人もいるだろう。しかし、あらゆる栄養素の面で優れたドライフルーツが、どうしてもフレッシュな果物にかなわないものがある。それは水分量。フレッシュな果物のおよそ80〜90％は水分といわれ、その水分が体内をかけ巡る際、老廃物や毒素を排出する役割を果たしてくれる。残念ながら、ドライフルーツにはそれほどの機能はない。
それでももし、時間がなくドライフルーツで代用せざるを得ない時は、フレッシュなものより効果は期待できないが、果汁100％ジュースといっしょに摂取するといいだろう。

■朝食抜きを軽く考えるな！

「カロリーだけを考えれば、結局はフルーツもなし！　ドライフルーツもなし！　の朝食抜きが、摂取カロリーが少なくてすむのでは？」。ダイエットに励んでいるのに成果が出ないと、ついこんなことを考えてしまう。
しかしダイエットは、「バランスよい食事」がなによりも基本。特に朝食を抜くと、昼食のカロリー摂取が過剰によくなり、ダイエットには決してよいものではない。日本肥満学会では、朝食を抜くことへ警鐘を鳴らしているし、厚生労働省も、朝食抜きの生活がこの先の生活習慣病の増加を招く可能性があると、朝食を食べるよう奨励しているのだ。
女性が多く悩み、最近では男性にも多いという便秘も、朝食を食べることで胃腸の動きが活発になり、便秘の解消に結びつく。また、空腹感は時に人間をイライラさせたり、怒りっぽくさせる。朝食をしっかり食べて、仕事や学業にしっかり集中したいものだ。

「単体“だけ”を食べるダイエット」から、「好きな果物を朝食“だけ”食べるダイエット」へ。日本人のみなさん、とにかく果物を、朝食を食べるべし。（引用　ダイエット通信）

☆私はどんなに忙しくても朝食はちゃんと摂っていますよ！やっぱり
　コレッて基本かな？

中国美女が太らないのは「烏龍茶のおかげ」という説が日本では一般的だが、もしかしたら「おへそのおかげ」かもしれない。へそに漢方薬をつけることで痩せる「へそダイエット」が中国の芸能人の間で流行しているというのだ。なんだか簡単に痩せられそうなので、筆者も実践することにした。

漢方の本場・中国のへそダイエットはエステで行われる。へそをきれいに洗浄してマッサージ、その後、漢方の丸薬を当てるのだという。すると、漢方成分が体内に吸収され、新陳代謝が活発化になり体脂肪の分解が促されるのだそうだ。
なぜ、へそなのか。それはへそがツボの密集地帯だからである。へそ周りにはすべての内臓器官を支配する自律神経が集まっている。だからへそを刺激すると、内臓に直接働きかけられ、痩せられるだけでなく冷え性や肩こり、便秘、生理痛などの女性特有の悩みも解消されるという。日本でも類似のダイエット法はあるのかどうか探してみたら、中国のとは少々異なるが、いろいろなへそ関連グッズが見つかった。

いちばん手軽なのはシール状のもの。「爽身貼（そうしんてん／発売元：ノーブル株式会社）」は、へそに１日貼っておくだけ。10種類の漢方成分が浸透し、継続して使えば太りやすい体質そのものも改善できるという。「ダイエっ炭（発売元：フォーユー」もシールだが、こちらは炭化セラミックスプレートを使用。遠赤外線が神経系を刺激し内臓の動きを活発化させ循環をよくする。
同じく遠赤外線系でも「ゲルマへそ岩盤浴（発売元：ニーズ）」は、レンジでチンしたふくろをへそに載せて温めるタイプ。同様の小袋系としては、6億年前の岩塩と炭セラミックが入った「へそ温泉（発売元：クリム)」もある。

こういったグッズでなくても、日本には昔からへそ健康法があった。へそにショウガやみそ、塩などを置き、その上でもぐさを燃やす「へそ灸」である。それをもっと手軽にしたのが、ベルト付きのへそ専用もぐさケース「へそ温灸器（発売元：三晴社）」。これも昔からある。へそダイエットはとても歴史のあるダイエット法だったのだ。

ということで、筆者も近所のドラッグストアでお灸を購入し、さっそく実践してみた。とんでもなく熱くて痛かったらどうしようと不安になりながら、部屋で一人横になり、へそにお灸を載せて点火。誰にも見られたくない恥ずかしい姿だがじっと耐える。
ん、あれれ？　おかしい。熱くない。皮下脂肪が厚いとお灸も効かないのだろうか。だが、熱くはないがお腹がギュルギュル〜と動きだした。
待つこと約5分。その間ずっとギュルギュル鳴っていた。そしてじんわり体が温かくなってきた。
気持ちいいぞ……
と思ったのも束の間、突然モーレツな胸焼けが襲って来た。なんだなんだ。これはお灸のせいなのか、昼に食べた特大かき揚げのせいなのだろうか。しかも、日頃の睡眠不足のツケを払うかのような耐え難い睡魔まで襲ってきた。これもへそ灸効果か？　ああ、一体どうなってしまうのかぁぁ〜と意識が遠のく。
2時間ほど眠り、起きたら体がスッキリ軽くなった。お通じもバッチリ。まだ1回目なので体重には変化はなかったが、内臓の動きが活発化したのは確かである。なにより手軽なのがいい。今後も続けてみようかなと思っている。（引用　ダイエット通信）

☆なるほど、おへそは身体の中心部で大切な所、そこにダイエットの
　痩せる秘密があったなんて！

タレントの光浦靖子（３６）が、頭部の手術を受けることが１９日、分かった。関係者によると、来週中にメスを入れる予定。頭の表面の血管にしこりが発見され、腫瘍（しゅよう）の可能性もあることから、それを除去する手術とみられる。

　光浦は現在、フジテレビ系「めちゃ×２イケてるッ！」（土曜・後７時５７分）、ＴＢＳ系「アッコにおまかせ！」（日曜・前１１時４５分）、テレビ朝日系「ロンドンハーツ」（火曜・後９時）など各局のバラエティー番組で活躍中。３０代独身の“負け犬タレント”として、特徴あるメガネ顔と、歯にきぬ着せぬトークで人気がある。昨年は「日本メガネベストドレッサー」を芸能界部門で受賞した。

　東京外国語大を卒業した才女でもあり、ＮＨＫ教育の番組にも出演。大久保佳代子（３６）とお笑いコンビ「オアシズ」を結成しており、「めちゃイケ」などには２人で登場している。１４日には「大銀座落語祭」で落語に初挑戦するなど、活動の幅を広げている。

　この日のラジオ番組には通常通り出演し、元気にトークを繰り広げたが、来週は手術のため仕事をキャンセル。しかし１０日程度で復帰できるとみられ、早ければ再来週にも仕事に戻る予定だが、頭部の手術だけに、慎重に経過を観察するとみられる。（引用　スポーツ報知）

☆体にメスを入れるのは不安だろうけど、早くまた元気な姿を見せて
　ほしいです。

「油脂分をなるべく摂らないように心掛ける」というのは、ダイエッターの最低ルール。しかし、揚げ物やスナック菓子類、炒め物など、油脂分タップリの食べ物は、まったりとコクがあって、食べごたえも充分だし、何よりも食欲をソソるものだ。そんな魅力的なモノを食べられないなんて、残酷すぎる･･･。でも、嘆かないで！
　実は、ダイエットのメニューに、“高カロリーで油脂分たっぷり”というイメージのナッツ類が効果的だというのだ。米・ハーバード大で、ナッツ類など"不飽和脂肪酸"を導入したダイエット食の実験をした報告がある。実験には、ナッツやオリーブオイルなどの（不飽和脂肪酸の多い）食事を摂るグループ（A組）と、低カロリーに計算された食事を摂るグループ（B組）に分け、半年間試した。ちなみに、毎食のメニューはどちらも女子1200カロリー、男子1500カロリーで計算している。その結果は、どちらも平均して5kg減量したが、A組のほうが減量した人が多いだけでなく、リバウンドもほとんどナシ＆血圧も低下したというのだ。さらに、実験から1年後の追加調査で、A組は低カロリーのプレッツェルやクッキーの代わりにナッツを食べ続けており、さらにオリーブオイルを使ったドレッシングでたくさんサラダを食べる食事を心掛けるようになっていた。また、全体的に見て毎日の食事バランスが良くなった、という報告もあった。油脂分を摂っても、痩せられるしリバウドもないなんてすごい。
　素人目からみれば、B組のほうがダイエットに向いていると思っていたが…。どうも、ナッツやオリーブオイルに含まれる、不飽和脂肪酸がダイエットに影響を及ぼしているようだ。　
　ちなみに、ナッツ類にはカルシウムや良質な植物性油脂、ビタミンEのほか、ミネラル分を多く含んだものが多い。たとえば、ナッツ類の代表格・アーモンドは食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロールだ。これらを見ると、市販のサプリメントによくある成分がたくさん含まれていて、いかに栄養豊富なものかがわかる。それに、カリカリとよく噛まなくてはいけないため、満腹中枢を刺激しやすいのかもしれない。
　また、不飽和脂肪酸は魚や植物油に多く含まれるもので、主にコレステロールを低下させる働きがある。ナッツやオリーブオイルには不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸は、脳の機能をアップしたり、細胞膜や生理活性物質の材料として欠かせないもののようだ。
　このように、高カロリーと敬遠されてきたナッツが、いかにダイエットにふさわしい食品なのかがわかったと思う。しかし、注意しておきたいのは、食べ過ぎは太る、ということだ。上記の実験のように、食事の量やカロリーを減らしてナッツをメニューに加えるとか、いつも間食に食べているお菓子をナッツに変えるなど工夫してみよう。また、油脂の多いメニューには、不飽和脂肪酸（リノール酸・オレイン酸）を含んだものを使うようにしよう。(引用　ダイエット通信）

☆何事も「〜過ぎ」は要注意なんだね！

　“ポストエビちゃん”の呼び声が高い「ＣａｎＣａｍ」の人気モデル、西山茉希が１７日、東京・渋谷区の表参道ヒルズで、清涼飲料水「朝摘みローズ天然水」（販売元：大喜株式会社）の新ＣＭ放映開始を記念し、トークイベントを行った。

　西山は、“秘密のリラクゼーション方法”として、同商品を愛飲しているといい、「朝一番に飲むのが気持ちいいです」とＰＲした。また、イベントの最中に、奥田瑛二がサプライズゲストとして登場。西山に花束を手渡した。

　映画監督としての顔も持つ奥田は、司会者に西山の起用を勧められると、「徹底的にしごきますからね。その代わり成長できます」と話し、まんざらでもない様子だった。（引用　livedoor）

「朝摘みローズ天然水」か〜。今度試しに飲んでみよ。

最近、午後3時に歯磨きをする人が増えているんだそう。午後のおやつタイムになぜ歯磨き?　と思いきや、実はこれ、ダイエットを目的にした歯磨き。いま密かに話題を呼んでいる、歯磨きとダイエットの意外な関係とは?

　結論から言うと「歯磨きは、肥満の解消に効果がある」。あまりピンと来ないかもしれないが、これにはれっきとした科学的根拠がある。
　人間ドックを受診した1万人以上の成人男女を対象にアンケートを実施した「肥満者の生活実態調査」（慈恵医大健康医学センター）では、「歯磨きが肥満抑制につながる」という結果が出ている。つまり、歯磨きを習慣化している人の方が、痩せている人が多いということ。
　また、歯磨き粉などを製造・販売する「ライオン」とその他の機関が共同で発表した研究によれば、「歯周病由来の毒素『リポポリサッカライド（LPS）』が、歯周病の進行以外にも、血液中のコレステロールや中性脂肪の増加の原因となり、メタボリック症候群のひとつである脂質異常を引き起こすこと」が解明されている。つまり、歯磨きをなまけているうちに、増殖した歯周病菌がメタボリック症候群の“引き金”となってしまうのだ。

もちろん、以前から、歯磨きは間食を防止するツールのひとつだった。例えば「食後に歯磨きをすると『さっき歯を磨いたから』というブレーキが効く」「口の中の爽快感が食欲をストップさせ、食生活のリズムをリセットしてくれる」「気分転換になり、間食せずにすむ」「食後の歯磨きを意識することで、自然に健康や美容についての意識も高くなる」…などなど。

そのほか、歯磨きすると便意を催して便秘が解消したという人や、食事前に磨いて食べ過ぎを防止しているという人などもいて、歯磨きにはまだまだ知られざる効用がありそう。最近では、そうしたブームに乗って、体脂肪を燃焼させる成分を配合した歯磨きペーストも登場し、売り切れ続出なのだとか。

　この歯磨きダイエットは、急激なダイエット効果が表れるものではないが、とにかく手軽に始められるのがポイント。しかも健康的＆清潔な習慣が身に付けられるのですから、こんなに良いことはない。
　男女問わずに効果があるので、お腹のでっぱりを気にしているお父さんにもぜひ勧めてあげよう。（引用　ダイエット通信）

世の中意外な事が多いですよね。意外なものにダイエット効果があるんですね。

日本テレビ系「２４時間テレビ３０　愛は地球を救う」（８月１８日・後６時３０分）でチャリティーマラソンランナーを務めるタレントの萩本欽一（６６）が１３日、神奈川県内で２日間の合宿を終えた。時折、降りしきる雨にも負けず、８時間かけて自己最長の２８・４キロを走破。本番まで残り１か月。走行距離も７０キロに決まり「どんなにつらくても、ニッコリ笑って走りたい。気持ちは年を取らないから」と、史上最年長での挑戦に改めて闘志を燃やした。

　午後６時。スタートから８時間を迎え、ゴール地点の宿泊先に戻ってきた欽ちゃん。苦痛でゆがんでいた顔は、ゴールと同時に安堵（あんど）の表情へと変わった。

　トレーニングは過酷を極めた。アップダウンの激しい山道に「夢も希望もないね」と苦笑い。時折、左手で腰を支える場面もみられたが、合間には「坂道はつらいからねー。あれ（欽ちゃん走り）をやってる方が楽なの」と、欽ちゃん走りをやる余裕もみせた。

　初日は雷雨の中、約１５キロ。この日も早朝から小雨が降り注ぐ悪条件にもかかわらず、自己最長の２８・４キロを走破した。難コースにもかかわらず、２日間で計４３キロを制覇し「スタミナ使い切らなきゃ、４０キロぐらいは何とかなる」と確かな手応えもつかんだ。

　欽ちゃんの脳裏には「どんなにつらくても、ニッコリ笑って走りたい」という思いが強い。５月２７日のランナー発表会見後、全国各地から数十通の手紙が届いた。内容は「死んじゃうよ」「無理しないで」などが多数を占めた。「『頑張って』じゃないんだよ…。みんな心配してくれている。だから、視聴者を心配させたくないんだよ」と欽ちゃん。ただ、声援が力になっているのも事実。「走っていて、みんな『欽ちゃん』と言ってくれる。そう呼ばれると、すごくうれしいんだよね」とも。

　この日、走行距離が７０キロに決定。欽ちゃんは、年齢と同じ６６キロを予想したというが「予想していたよりも、ちょっときつい感じ。ただ、心配したほどの数字じゃない。正直、悔しいけど、うれしいよ」と笑った。

　１０月のトレーニング開始から８か月が経過。走行距離は２９０キロに到達した。今後は、夏の暑さとも闘っていかねばならない。それでも「６６歳をおじさんとは言わせない。ダメと思うな、ダメじゃない」とやる気は十分。真夏の欽ちゃん劇場に向けて、残り１か月間練習を続けていく。（引用　スポーツ報知）

66歳にして初の挑戦！頭が下がります。でもちょっと心配・・・。

夏到来！街を歩く女性も薄着が多くなってきたが、男性の視線を釘付けにする"モテ胸"って、どんな胸を言うのだろうか。

実は、モテ胸＝大きい胸という時代は終わったようで、モテ胸の傾向が「形の良い胸」、出来ることなら「きれいな谷間」という傾向に変わってきているという。
記者の友人の巨乳軍団に聞いても、合コンに行くと、やっぱり胸の話が出ても、胸大きいですね……の後には垂れません？って聞かれる。大きい胸が嫌いな人もいるし、胸が大きいからモテるってのは、実際そんなにないんだとか。
やはり、大きさで勝負という時代は終わりつつあるようだ。

大きさの時代が終わり。とすれば、現代のモテ胸キーワードは、ズバリ「きれいな谷間」だろう。

ハリウッド女優や、グラビアでも、胸のサイズそのものよりもくっきりとした「谷間」が人気のよう。この谷間が簡単に作れるのは、補正下着だが、本格的なフル装備の補正下着でなくても、いつものブラの上からはめるだけで、あっという間に谷間を作る「重ねブラ」まで登場している。

女性の胸は、殆ど脂肪でできている為、柔らかい。その柔らかい胸を、いかに寄せて上げるかが勝負の分かれ道。モテ胸か、非モテ胸か……の分かれ道でもあるようだ。

お手軽谷間メイクもいいし、しっかりと寄せるブラもいいだろう。小胸さんには、パッドだが、これも入れる部分によって、胸の形が変わる。本当のモテ胸を目指すなら、実際に下着屋さんでの研究することがお勧めだ。

とはいえ、いくら下着でモテ胸を演出しても、脱いだ時にガッカリされたら女がすたる。バストアップの為には「胸筋」を鍛えることが大切！簡単なトレーニングとして、合掌した状態で肘を肩の高さまで上げ、胸の部分を意識しながら両手を強く押し付ける。というのを教えてもらった。継続してやっていくことが大切だが、これからの薄着の季節に矯正下着を隠すのは至難の技。自胸で勝負できるならそれに越したことはない！

モテ胸メイク＋胸筋トレーニング。これが、今後のモテ胸必須課題のようだ。（引用　ダイエット通信）

へ〜、私も早速試してみよ。でも続くかな？

ファッション誌を彩るモデル。彼女たちみたいに服を着こなせたら、どんなにいいだろう……。とため息が出る事もあるが、いったい彼女たちは、どんな食生活を送っているのだろう。
モデルという職業柄、付き合いやデートのお誘いも多いだろうし、高級で高カロリーな食事を食べる機会も多そうに思える。もしかするとそれは単なるイメージで、実際はやはりストイックな食事制限をしているのか？　そういえば少し前にブラジル人モデルが拒食症で亡くなっていた･･･。　はたまた、元々食べても太らない体型なのか？（ロシアのバレリーナなどは、それが必須条件だという！）　モデルの食生活って……。興味深々だ。

そんな中、某日放送された人気テレビ番組に『JJ』モデルのMieさん加藤夏希さん土岐田麗子さんの３人が出演していた。
やはり話題はスリムの秘訣についての話に……。
Mieさんは、夜は野菜中心で魚を加える程度に制限して、朝からしっかり食べるとのこと。（夜を抑えることで、しっかり食べても太りにくいそう）
加藤夏希さんは、お菓子中心に食べたいものを食べる自由派（パッケージに記載されているカロリーで簡単にカロリー計算を）
土岐田麗子さんは、インパルスの堤下敦さんとの交際が始まってから、親から妊婦とからかわれる程太ったという。
運動面では、撮影の合間にみんなで協力してストレッチをするとか。
なるほど、食事面ではまさに三者三様。そして土岐田麗子さんの例を見る限り、もともと太らない体質の人ばかりというわけでもないらしい。･･･となると、我々一般人にもモデル体型の望みはあるのか？！

ダイエットコーチの内藤さんによると、
「摂取したカロリーを消費しないと、どうしても太ってしまいます。体型維持が大切なモデルさんですから、実際のところ、カロリーには凄く気を配っているでしょうね。パッケージのカロリーで計算するのは、とても簡単ですが、あまりに栄養が偏ってしまい、健康面が心配なので、お勧めできません。運動する、まとまった時間が取れない方は、彼女たちのようにこまめな運動を見習うといいですね」とのこと。

モデルといえども、特別な体質ではなく、日ごろの心がけが必要なようだ。バランスの取れた食事を摂って、運動するというシンプルな生活がキレイな体への近道なのかもしれない。（引用　ダイエット通信）

やっぱりバランスが大切みたい。私ももっとシンプルに行こう！